DMP SENAM

-      Calestenic yaitu latihan tubuh tanpa menggunakan alat (latihan bebas) untuk meningkatkan kelentukan, keluwesan, dan memelihara keterampilan serta meningkatkan keindahan tubuh.

-      Tumbling yaitu suatu latihan ketangkasan dimana badan berputar dan melenting, tangan bertumpu atau melayang di udara.

-      Akrobatik yaitu keterampilan gerak yang menonjolkan fleksibilitas dan balance dengan gerakan yang agak lambat seperti pada backover dan walkover.

Kaidah-kaidah senam

-      Gerakan-gerakannya selalu dibuat atau diciptakan dengan sengaja

-      Gerakan-gerakannya harus selalu berguna untuk mencapai tujuan tertentu yaitu meningkatkan kelentukan, memperbaiki sikap dan gerak keindahan tubuh, menambah keterampilan gerak, meningkatkan kesehatan tubuh atau kebugaran.

-      Gerakan-gerakannya harus selalu tersusun dengan sistematis.

Senam adalah suatu latihan tubuh yang dipilih diciptakan dan dilakukan dengan berencana tersusun/sistematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkan keterampilan dan melatih kebugaran jasmani sehingga tubuh jadi harmonis.

     Tujuan dari pemanasan pada pembelajaran senam

-        Meningkatkan suhu beserta jaringan-jaringannya.

-        Meningkatkan aliran darah melalui otot-otot yang aktif.

-        Menaikkan tingkat energi yang dikeluarkan oleh metabolisme tubuh.

-      Meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal syaraf yang memerintahkan gerakan tubuh.

-        Mempermudah otot-otot berkontaksi dan berelaksasi secara cepat.

-        Melueskan otot sebelum melakukan fisik yang ekstra.

-        Mengurangi dampak cedera.

-        Mengurangi ketegangan.

-        Meningkatkan kemampuan jaringan penghubung dalam gerakan memanjang.

      Metode pada pembelajaran senam

1. Metode Ceramah (Preaching Method)

Metode ceramah yaitu sebuah metode mengajar dengan menyampaikan informasi dan pengetahuan saecara lisan kepada sejumlah siswa yang pada umumnya mengikuti secara pasif.

2. Metode diskusi (Discussion method)

Metode diskusi adalah metode mengajar yang sangat erat hubungannya dengan memecahkan masalah (problem solving). Metode ini lazim juga disebut sebagai diskusi kelompok (group discussion) dan resitasi bersama (socialized recitation).

3. Metode demontrasi (Demonstration method)

Metode demonstrasi adalah metode mengajar dengan cara memperagakan, kejadian, aturan, dan urutan melakukan suatu kegiatan, baik secara langsung maupun melalui penggunaan media pengajaran yang relevan dengan pokok bahasan atau materi yang sedang disajikan.

4. Metode mengajar sesama teman (Peer teaching method)

Metode mengajar sesama teman adalah suatu metode mengajar yang dibantu oleh temannya sendiri.

Senam artistik secara luas lebih ditekankan pada segi gerakan seseorang dalam memperlakukan alat dan menciptakan efek artistik. Sedangkan secara khusus jenis senam artistik merupakan senam yang mengandalkan rasa seni dan keterampilan seseorang untuk menyajikan kecepatan dan keindahan gerak pada bidang lurus dengan menyisipkan gerakan akrobat didalamnya.

Indikator pada pembelajaran senam untuk gerakan

a.    Roll kedepan dan Roll kebelakang

-      Posisi badan menghadap kematras

-      Angkat kedua tangan kedepan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras.

-      Siku kesamping, masukkan kepala di antara dua tangan.

-      Sentuh bahu ke matras.

-      Bergulinglah ke depan

-      Tarik dagu ke dada

-      Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.

-      Sikap akhir guling depan adalah jongkok sambil memegang kedua lutut dengan tangan kemudian berdiri tegak.

b.    Meroda / Baling-baling

-      Mula-mula berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua tangan lurus keatas serong kesamping (meyerupai huruf v) dan pandangan ke depan.

-      Kemudian jatuhkan badan kesamping kiri, letakkan telapak tangan kesamping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus keatas. Disusul dengan meletakan telapak tangan disamping tangan kiri.

-      Kedua tangan lurus sebagai tumpuan, dan pada saat kaki berada diatas kedua kaki dibuka saat kaki kanan diayunkan, maka kaki kiri ditolak pada lantai, sehingga kedua kaki terbuka dan serong kesamping.

-      Kemudian letakkan kaki kanan kesamping tangan kanan, tangan kiri terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri disamping kaki kanan.

-      Badan terangkat, kedua lengan lurus keatas keposisi semula.

c.    Head stand

-      Kepala tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.

-      Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi.

-      Angkat tungkai keatas satu per satu bersamaan.

-      Badan tidak mengguling kedepan, panggul kedepan, dan punggung membusur

-      Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus keatas.

-      Kedua tangan membantu menahan beban.

d.    Hand stand

-      Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit kedepan.

-      Dan kedua tangan lurus keatas.

-      Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras, pandangan sedikit kedepan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai belakang lurus.

-      Ayunkan tungkai belakang keatas,kencangkan otot perut.

-      Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan diantara tumpuan tangan, badan dijulurkan keatas.

-      Posisi kaki dan tangan lurus keatas sambil menjaga keseimbangan.

f.     Hand spring

-      Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus keatas.

-      Sambil membungkukkan badan.

-      Kedua tangan dimatras kira-kira satu langkah dari kaki

-      Setelah letakkan tengkuk diantara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus.

-      Ketika posisi untuk guling depa tercapai, segeralah mengguling kedepan. Saat tubuh sudah berada diatas kepala.

-      Kedua kaki segera dilecutkan lurus kedepan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. Lecutan ini menyebabkan badan melenting kedepan.

-      Ketika layangan selesai, kedua kaki segera mendatar. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. Akhirnya, berdiri tegak.

1.  Senam artistik adalah sebagai senam yang menggabungkan aspek tumbling dan akrobatik untuk mendapatkan efek-efek artistik dari gerakan-gerakan yang dilakukan pada alat-alat tertentu.

2.  Senam ritmik adalah senam yang dikembangkan dari senam irama sehingga dapat dipertandingkan.

3.  Senam akrobatik adalah senam yang mengandalkan gerakan akrobatik dan tumbling, sehingga latihannya banyak mengandung salto dan putaran, sementara pesenamnya harus mendarat di tempat-tempat yang sulit.

4.  Aerobics gymnastics merupakan pengembangan dari senam aerobik. Agar pantas dipertandingkan, latihan-latihan senam aerobik yang berupa tarian atau kalestenik tertentu, digabung dengan gerakan-gerakan akrobatik yang sulit.

5.  Senam trampolin merupakan pengembangan dari satu bentuk latihan yang dilakukan diatas trampolin. Trampolin adalah sejenis alat pantul yang terbuat dari rajutan kain yang dipasang dari kerangka besi, berbentuk segi empat, sehingga memiliki daya pantul yang sangat besar.

6.  Senam umum adalah segala jenis senam, diluar kelima jenis senam diatas. Dengan demikian, senam-senam seperti senam aerobik, senam pagi, SKJ, senam wanita,dsb., termasuk ke dalam senam umum.

-      Kepanjangan dari FIG adalah Federation Internationale de Gymnastique

Share on Facebook Twitter Google+

Info Terkait :

DMP SENAM